طريقة التغلب على العضلات الضعيفة فى اداء الضغط

طريقة التغلب على العضلات الضعيفة  فى اداء الضغط

http://sportsatlas.blogspot.com.eg/

طريقة التغلب على العضلات الضعيفة  فى اداء الضغط

http://sportsatlas.blogspot.com.eg/

تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجهود كبير ويصعب على الكثييرين القيام به

كيف تحقق 100عده في تمرين الضغط 

التمارين تؤدى بصورة فردية التمارين  يجب أداء اكبر عدد تستطيع الوصول اليه فى البداية لا تحدد حد أقصى للتكرارت ولكن ليكن حدك الادنى 10 تكرارات .

ممارسة التمارين 3 ايام متتالية واليوم الرابع راحة .

اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكراراتاليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات 
اليوم الرابع راحة

الان ربما تكون وصلت لحدك الاقصى 25 تكرار فى المجموعة الواحده

http://sportsatlas.blogspot.com.eg/

الان ستلعب بطريقة مختلفة ستلعب 4 مجموعات مجموعة كل 3 ساعات

اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

تابع على هذه الطريقة وبعد 14 يوم فقط ستكون قادر على تحقيق 100 تكرار فى المرة الواحده بسهولة .

http://sportsatlas.blogspot.com.eg/

http://sportsatlas.blogspot.com.eg/

كمال الاجسام

اغذية لاعبى كمال الاجسام

افضل الفواكه لكمال الاجسام 

فواكه ضخامة العضلات